如何用 AI 克隆自己：文字、声音与视频方案

1克隆自己的三种方式

“用 AI 克隆你自己”可以复制三样东西之一：你怎么写、你的声音或你的样子。有些服务会把其中两三样结合起来，但每一部分都是单独打造的，用的素材也不同。

一个像你一样思考、记忆和做决定的完整“数字版你”并不存在。如果你对那些更宏大的承诺感到好奇，我们关于什么是 AI 克隆的文章会直白地讲清楚其中的局限。

2开始之前：目的、知情同意与安全

• 先想清楚克隆是用来做什么的。和另一个版本的自己聊天、给家人留下点什么、制作营销视频，需要走不同的路。
• 只克隆你自己，或明确表示同意的人。大多数语音和视频服务会要求你确认已获得同意，其中一些还会加以核验。
• 了解你的资料会去哪里。查看录音或聊天记录是否存储在服务器上、保存多久，以及是否会被用来训练模型。
• 想好如何标识它。你的克隆生成的任何内容，都应以 AI 的身份呈现，而不是冒充你本人。

3途径一：根据你的消息打造文字克隆

文字克隆最能体现你的个性，因为多年的消息里有你的用词、你的玩笑，以及你生活中的人。打造文字克隆有两种方式。

快捷的方法是把你写的一些内容粘贴到通用聊天机器人中，让它模仿你。它可能在几次回复中抓住你的语气，但它看不到你的完整历史，而且把私密聊天粘贴到云服务中本身也有代价。尝试之前，请先阅读把聊天记录上传给 AI 是否安全。

周全的方法是使用一款能导入你的聊天导出文件、为其建立索引并学习你风格的工具。主要步骤如下：

1. 导出你自己的聊天记录下载那些你写得比较多的对话，例如来自 WhatsApp、Messenger、Instagram 或 Discord 的对话。
2. 添加笔记为聊天中从未出现的事实写一些简短的笔记：你在哪里长大、对你重要的人、你常讲的故事。
3. 导入并确认谁是谁把导出文件载入工具，并告诉它哪个发送者是你。
4. 诚实地测试它让它回答你收到过的真实消息，然后把它的回复和你当时实际写的内容作比较。

我们的完整教程如何创建你自己的 AI 克隆详细介绍了每个步骤。

4途径二：声音克隆

声音克隆是一个针对你的声音调校过的文本转语音模型。你输入文字，它就用听起来像你的声音说出来。许多服务既提供用短样本快速生成的版本，也提供用更长录音生成、效果更好的版本。

ElevenLabs 是一个知名的例子。它的文档建议，“即时声音克隆”（Instant Voice Cloning）需要约一到两分钟的清晰音频。对于“专业声音克隆”（Professional Voice Cloning），它建议至少三十分钟，最好是两到三个小时，之后还有一个声音验证步骤：你需要朗读一段简短文字，以便服务核实这个声音确实属于你。Apple 则采取了不同的做法：它内置于较新 iPhone、iPad 和 Mac 系统中的“个人声音”（Personal Voice）功能，会让你朗读一系列句子，并在设备上处理声音，仅供个人和非商业用途。

1. 选一个安静的房间软质家具能减少回声。关掉风扇、音乐和通知。
2. 使用一支像样的麦克风保持稳定的距离，自然地说话，用你希望克隆使用的语气。
3. 录制并上传遵循该服务对录音时长和格式的要求，并确认这是你自己的声音。
4. 完成验证许多服务会要求你现场朗读一段话，以便与你的样本进行比对。
5. 保护好成果除非有明确的理由要分享，否则不要公开这个声音。

单靠声音克隆没有个性；给它什么文字，它就读什么。我们对声音克隆与文字克隆的比较，解释了两者各自能保留什么。

5途径三：视频数字人

视频数字人是你的动画版本，可以在屏幕上演绎一段脚本，通常还配有克隆的声音。两项广泛使用的服务展示了典型流程。HeyGen 表示，定制数字人从一段你自己的短视频开始（它宣传的时长约为十五秒），还需要一段对着镜头念出的同意验证码来核实你的身份。Synthesia 的个人数字人可以用网络摄像头或手机录制，需要录一段表示同意的视频，并附带你的声音克隆。

1. 布置灯光和取景在均匀的光线下面对镜头，背景简洁，脸部清晰可见。
2. 录制你的视频素材按照服务要求的时长，自然地说话和做手势。
3. 录下同意环节由出现在视频中的同一个人，对着镜头朗读同意声明或验证码。
4. 编写脚本并生成输入数字人要说的话，检查生成结果，并修正任何看起来或听起来不对的地方。

视频数字人是为演示讲解而打造的。除了脚本之外，它们对你一无所知。

6安全：语音诈骗与深度伪造

声音和面容被用来证明身份，这让这类克隆对犯罪分子很有吸引力。美国联邦贸易委员会警告说，诈骗者可能只需要一小段音频（也许取自网上发布的视频），就能在“家人遇到紧急情况”的电话中伪造亲人的声音。

• 和关系亲近的家人约定一个私密暗号；遇到紧急要钱的请求时，先拨打你熟知的号码回电确认，再采取行动。
• 如果没有必要，尽量不要公开发布你声音的长段清晰录音。
• 清楚地标明 AI 生成的音频和视频。在欧盟，《人工智能法案》要求深度伪造内容必须标明为人工生成或经过篡改。

关于声音、肖像和 AI 的法律因国家而异；以上为一般信息，不构成法律建议。我们关于AI 克隆的法律与伦理问题的指南更深入地讨论了知情同意；如果涉及其他人，克隆他人之前的伦理清单会对你有所帮助。

7用你的克隆做什么

有了克隆之后，真正有用的是你如何使用它。文字克隆可以成为一面用于反思的镜子：参阅如何与 AI 版本的自己对话，试试给过去的自己发消息，或者用 AI 写一封来自未来自己的信。无论你构建什么，它都可能出错，可能讨好你，也不能替代身边的人或专业支持。

8Memory Clone 的定位

Memory Clone 只涵盖文字这一种途径。它是一款目前处于 Alpha 阶段的 Windows 桌面应用，可根据你亲自导出的聊天记录（WhatsApp、Messenger、Instagram 和 Discord）以及你的笔记，构建私密的 AI 模拟。它会针对每段关系分别学习你的风格，并将导入的原始文件和记忆索引保留在你的电脑上。

• 云端处理默认关闭，直到你为某个克隆开启它；开启后，会发送一部分有限的摘录用于撰写回复。你的内容不会被用来训练模型。
• 它目前不使用语音消息、照片或视频，也不克隆声音。音频和视频支持已在计划中，声音克隆则是一个研究项目。
• 你必须年满 18 周岁；根据我们的可接受使用政策，克隆另一位在世的人需要征得其同意。